Bài giảng Thể dục THCS - Bài: Thể dục nhiệp điều, Động tác 1-5 - Lê Thị Xoa

 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
 ĐỘNG TÁC 1 - 5
 Giáo viên: Lê Thị Xoa
 Môn: Thể dục NỘI DUNG
 Di 
 Giậm chuyển
 chân ngang Tay Vặn
 Lườn
 kết ngực mình
 tại hợp
 chỗ với cổ ĐỘNG TÁC 1
 Giậm chân tại chỗ
 Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng 
 tự nhin.
 - Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời 2 tay đưa 
 trước ngực, lịng bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
 - Nhịp 2 :Giậm chân phải, đồng thời hạ 2 tay 
 xuống.
 - Nhịp 3:Giậm chân trái, đồng thời 2 tay sang 
 ngang.
 - Nhịp 4: Như nhịp 2
 - Nhịp 5: Như nhịp 1
Động tác được thực hiện - Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời 2 đưa lên 
2 lần 8 nhịp cao lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay 
 khép, tạo thành hình chữ V.
 - Nhịp 7: Như nhịp 3.
 - Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay hạ 
 xuống. ĐỘNG TÁC 2 Di chuyển ngang kết hợp với cổ
 Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống hông.
 - Nhịp 1: Nhún khuỵu gối, đồng thời chân trái bước sang trái, hai tay duỗi
 thẳng về trước, lòng bàn tay sấp, đầu cuối mắt nhìn xuống đất.
 - Nhịp 2 : Nhún khuỵu gối, đồng thời chân phải bước sang trái, thu sát về
 chân trái, hai tay chống hông, mặt ngửa.
 - Nhịp 3: Nhún khuỵu gối, đồng thời chân trái bước sang trái, tay phải
 chống hông, tay táy duỗi sang ngang, lòng bàn tay sấp, đầu nghiêng sang
 trái, mắt nhìn thẳng.
 - Nhịp 4: Nhún khụy gối, thu chân phải về sát chân trái, trở về TTCB.
 - Nhịp 5: Như nhịp 1, nhưng đổi chiều di chuyển ngược về bên phải. Nhún
 khuỵu gối, đồng thời chân PHẢI bước sang PHẢI, hai tay duỗi thẳng về
 trước, lòng bàn tay sấp, đầu cuối mắt nhìn xuống đất
 - Nhịp 6: Như nhịp 2, nhưng đổi chiều di chuyển ngược về bên phải. Nhún
 khuỵu gối, đồng thời chân TRÁI bước sang PHẢI, thu sát về chân PHẢI,
 Động tác được hai tay chống hông, mặt ngửa.
thực hiện 2 lần 8 
 nhịp - Nhịp 7: Như nhịp 3, nhưng đổi chiều di chuyển ngược về bên phải. Nhún khuỵu gối, đồng thời chân
 PHẢI bước sang PHẢI,tay phải chống hông, tay táy duỗi sang ngang, lòng bàn tay sấp, đầu nghiêng sang
 PHẢI, mắt nhìn thẳng.
 - Nhịp 8: Như nhịp 4. Nhún khụy gối, thu chân TRÁI về sát chân PHẢI, trở về TTCB ĐỘNG TÁC 3 Lườn
 Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống hông.
 - Nhịp 1: Nhún khuỵu gối, đồng thời chân trái bước sang trái,
 hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp.
 - Nhịp 2 : Chân phải vòng ra sau chân trái, đồng thời tay trái
 chống hông, tay phải ép sát mang tai đánh lên cao kết hợp
 lườn sang trái.
 - Nhịp 3: Chân trái bước sang ngang sang trái, tay sang
 ngang, lòng bàn tay sấp.
 - Nhịp 4: Thu chân phải về sát chân trái, hạ tay.
 - Nhịp 5: Chân trái bước dài sang trái mũi chân duỗi, đồng
 thời chân phải khuỵu gối, tay trái chống hông,tay phải ép sát
 mang tai, lườn sang trái.
 - Nhịp 6: Thu chân trái về, hai tay chống hông trở về TTCB.
Động tác được thực hiện 
 2 lần 8 nhịp - Nhịp 7: Như nhịp 5, nhưng đổi bên, sang phải.
 - Nhịp 8: Thu chân phải về, hạ tay, trở về như nhịp 4. ĐỘNG TÁC 4 Tay ngực
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Nhịp 1: Bước kết hợp với duỗi mũi chân trái về trước, trọng
tâm cơ thể dồn vào chân phải. Đồng thời, tay phải co - vuông
gốc trước ngực, lòng bàn tay sấp, tay trái duỗi sang ngang
lòng bàn tay sấp.
- Nhịp 2 : Thu chân, hạ tay trở về TTCB.
- Nhịp 3: Như nhịp 2, nhưng đổi tay – chân sang phải.
- Nhịp 4: Như nhịp 2. Thu chân, hạ tay trở về TTCB.
- Nhịp 5: Chân trái bước sang trái, trọng tâm cơ thể dồn vào
hai chân. Đồng thời, tay phải co - vuông gốc trước ngực, lòng
bàn tay sấp, tay trái duỗi sang ngang lòng bàn tay sấp (tay như
nhịp 1).
- Nhịp 6: Như nhịp 2.
- Nhịp 7: Như nhịp 5, nhưng đổi bên, sang phải.
- Nhịp 8: Như nhịp 4. ĐỘNG TÁC 5
 Vặn mình
 Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng tự nhiên hoặc
 hai tay sau lưng.
 - Nhịp 1: Chân trái co gối, vặn mình sang phải. Đồng thời, tay
 phải co - vuông gốc trước ngực, lòng bàn tay sấp, tay trái duỗi
 sang ngang lòng bàn tay sấp.
 - Nhịp 2 : Thu chân, hạ tay trở về TTCB.
 - Nhịp 3: Như nhịp 2, nhưng đổi tay – chân sang phải.
 - Nhịp 4: Như nhịp 2. Thu chân, hạ tay trở về TTCB.
 - Nhịp 5: Chân trái co gối vuông gốc về trước, bàn chân duỗi.
 Đồng thời, hay tay lên cao,long bàn tay hướng vào nhao tạo
 thành chữ V, mắt hướng theo tay lên cao.
 - Nhịp 6: Như nhịp 2.
 - Nhịp 7: Như nhịp 5, nhưng đổi bên, sang chân phải.
Động tác được thực hiện - Nhịp 8: Như nhịp 4.
 2 lần 8 nhịp CỦNG CỐ BÀI
 汇报人：优品PPT Đây là động tác gì?
 Đáp án: LƯỜN Nhịp nào còn thiếu trong động tác này?
 01 02 03 Đâu là thứ tự đúng của động tác:
 ĐÁP ÁN:
01
 03
 04 Đâu là hình đúng của động tác tay ngực:
 01 ĐÁP ÁN: SỐ 02 03
 04 Chân phải vòng ra sau
 chân trái, đồng thời tay trái
 chống hông, tay phải ép sát
 mang tai đánh lên cao kết
 hợp lườn sang trái.
Đây là nhịp thứ mấy của động tác LƯỜN? Đây là động tác gì?
- Nhịp 1: Bước kết hợp với duỗi mũi chân trái về trước, trọng
tâm cơ thể dồn vào chân phải. Đồng thời, tay phải co - vuông
gốc trước ngực, lòng bàn tay sấp, tay trái duỗi sang ngang
lòng bàn tay sấp.
- Nhịp 2 : Thu chân, hạ tay trở về TTCB.
- Nhịp 3: Như nhịp 2, nhưng đổi tay – chân sang phải.
- Nhịp 4: Như nhịp 2. Thu chân, hạ tay trở về TTCB.
 Đáp án: TAY NGỰC