Giáo án Thể dục Lớp 9 - Một số phương pháp luyện tập phát triển sức bền - Năm học 2023-2024 - Nguyễn Quang Cần

 THỂ DỤC 9 Trường TH&THCS Quang Thọ
 THỂ DỤC 9: Tiết 01 - MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
I/ MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU:
1.Mục đích:
Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản để các em tập lyuện phát triển sức bền
2.yêu cầu:
 - Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
 - Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày
II/ NỘI DUNG:
 1. Một số hiểu biết cần thiết:
 Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học 
tập đã mệt mỏi , như vậy sẽ không bao giờ làm được việc gì có kết quả cao.
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
 Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.
Sức bền chung: lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao 
trong một thời gian dài. Ví dụ, khả năng leo núi của vùng cao; khả năng bơi lặn cảu người làm nghề chài lưới(đánh bắt 
cá); khả năng của VĐV chạy 10km;20km
 Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do các em không chịu khó tập luyện. 
Sức bền kém sẽ ảnh hưởng đến rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền.
2. Một số nghuyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
 - Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người mà tập luyện 
cho vừa sức. Sức bềm chỉ có được khi tập luyện, hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian dài và cường định.
 - Tập từ nhẹ đến nặng dần.
 - Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/tuần một cách kiên trì không nóng vội.
 - Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.
 - Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.
 - Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số 
chướng ngại vật trên đường chạy các động tác hồi tĩnh sau khi chạy
b. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.
Nguyễn Quang Cần Năm học: 2023 - 2024 THỂ DỤC 9 Trường TH&THCS Quang Thọ
 - Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập luyện một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập 
chạy phối hợp với thở
 - Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m nâng dần đến 500m, 600m.
 - Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly 
dài
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm .
 Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản , nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có 
thẻ tự tập luyện được. Điểm khó ở đay là cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình
 Thể Dục 9 : Tiết 02. Bài thể dục – Chạy ngắn
 A.Mục tiêu yêu cầu:
Nguyễn Quang Cần Năm học: 2023 - 2024 THỂ DỤC 9 Trường TH&THCS Quang Thọ
 1. Kiến thức:
 -Bài thể dục:
 Bước đầu hướng dẩn cho học sinh làm quen với bài thể dục phát triển chung (nam và nữ riêng) đồng thời ôn 
 tập chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao chạy nhanh và rèn luyện sức bền..
 - ễn một số bài tập về đội hỡnh đội ngũ đó học. Yờu cầu.
 -. Chạy ngắn
 - ễn một số bài tập bổ trợ chạy ngắn và trũ chơi phát triển sức nhanh. Yêu cầu thực hiện được bài tập
 2. Kỹ năng
 - Nắm và thực hiện được kỹ năng động tác bài thể dục phát triển chung, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp 
sau, xuất phát cao chạy nhanh
II/ Địa điểm, phương tiện:
 + Sân trờng.+ Học sinh vệ sinh sân băi.
 + Giáo viên chuẩn bị c̣i, cờ
 Tiến trình giảng dạy
 Nội dung Khối lượng Yêu cầu chỉ dẩn kỹ thuật Phương pháp tổ chức
 I.Mỡ đầu 8-10’ Đội hình nhận lớp 4 hàng 
 1.Nhận lớp -Lớp trưởng tập hợp lớp lên báo ngang
 cáo +++++++++++++++
 2.Phổ biến nội dung -Ngắn gọn hể hiểu +++++++++++++++
 3.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân +++++++++++++++
 sau đó về khởi động +++++++++++++++
 - HS lên thực hiện kỹ thuật chạy 
 4.Bài cũ đạp sau +GV
 II.Nội dung cơ bản 28-30’ Đội hình tập luyện
 1. Bài thể dục - Thực hiện động tác từ chậm đến + + + + + + + + +
 Học mới. nhanh dần
 Từ nhịp 1 đến nhịp 10 + tay dơ cao lòng bàn tay hướng + + + + + + + +
 vào nhau
 + Tay dăng ngang lòng bàn tay - Giáo viên phân lớp làm hai 
Nguyễn Quang Cần Năm học: 2023 - 2024 THỂ DỤC 9 Trường TH&THCS Quang Thọ
 2. Chạy nhanh ngữa nhóm Nhóm1 học bổ trơi kỹ 
 + Chạy bước nhỏ - Miết cổ chân xuống đất thuật. Nhóm 2 học bài thể 
 + Chạy nâng cao đùi + Đầu gối vuông góc dục.Sau đó luân đổi nội dung 
 + chạy đạp sau + Chân đạp sau thẳng cho nhau
 +Xuất phát các tư thế khác + Đứng mặt, vai hướng chạy xuất - GV sử dụng cán sự lớp cùng 
 nhau phát điều hành
 + Trò chơi: + Lò cò tiếp sức - HS tự nhận xét đánh giá GV 
 3.Củng cố - Giáo viên cho 2 HS lên thực hiện bổ sung
 kỹ thuật bổ trợ chạy nhanh Học sinh dồn hàng lại nghe 
 4. Chạy bền. Giới thiệu hiện - GV hướng dẩn và phân tích hiện giới thiệu
 tượng choáng ngất tượng
 III.Phần kết thúc 3 - 4’
 1.Hồi tỉnh - Trò chơi thả lỏng toàn thân - Đội hình thả lỏng cự li rộng
 - Tư tưởng, thái độ, ý thức - Đội hình nhận xét và xuống 
 2.Nhận xét - Về nhà ôn tập bài thể dục, chạy lớp dồn hàng lại cự li hẹp
 3.Dặn dò nhanh
Nguyễn Quang Cần Năm học: 2023 - 2024